Archive for the ‘กระสอบทรายตั้งพื้น’ Category

เทคนิคการฝึกการเตะที่ถูกต้องด้วย กระสอบทรายตั้งพื้น

หลายครั้งที่ผมได้มีโอกาสเห็นผู้เรียนมวย ผู้เรียนเทควันโด ผู้เรียนคาราเต้ ผู้เรียนกังฟูพยายามถกเถียงกันอยู่ว่าท่าเตะของใครถูกต้องและมีประสิทธิภาพกว่ากัน กีฬาแต่ละประเภทต่างมีจุดเด่นของตัวเองทั้งนั้น ท่าเตะที่แตกต่างกันเพื่อความได้เปรียบของการต่อสู้ตามกติกาของกีฬาแต่ละประเภทนั่นเอง ทีนี้เวลาที่เราฝึกควรจะฝึกอย่างไรต่างหากที่สำคัญกว่า จะให้ดีก็ควรฝึกให้เป็นเสียทุกประเภท มันใช้เป็นแทคติกได้ดีทีเดียวหากเราประยุกต์ใช้เป็นอย่างถูกจังหวะถูกเวลา ก่อนจะฝึกการเตะที่ถูกต้องกันโดยใช้กระสอบทรายตั้งพื้นนั้นต้องเข้าใจหลักสรีระศาสตร์ของขาเราเสียก่อน ขามีจุดที่บอบบางคือข้อต่อบริเวณใต้ลูกสะบ้า ข้อเท้า หลังเท้าและนิ้วเท้าครับ ต้องระวังด้วยเวลาฝึกพยายามเลี่ยงจุดอันตรายเหล่านี้เพราะหากเจ็บแล้วจะเจ็บนานเสียเวลาในการซ้อมไปโดยใช่เหตุครับ

สำหรับการฝึกเตะนั้นการใช้กระสอบทรายตั้งพื้นจะช่วยซับแรงกระแทก สามารถลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี ลองหากระสอบทรายตั้งพื้นมาไว้ซักอันก็จะช่วยให้คุณสามารถฝึกทักษะการต่อสู้ได้อีกมากมายเลย ราคากระสอบทรายตั้งพื้นก็ไม่แพง หาซื้อได้ง่าย การฝึกเตะขั้นต้นให้วางตำแหน่งขาให้ดี ใช้ส่วนที่แข็งแรงที่สุดของขาในการเตะก็คือหน้าแข้งนั่นเอง อย่าใช้ข้างเท้าเตะเพราะจะทำให้ข้อต่อหัวเข่ารับแรงบิดอาจเกิดอาการเส้นเอ็นหัวเข่าอักเสบหรือฉีกขาดได้ เตะให้ถูกท่าคือวาดขาบริเวณส่วนหน้าแข้งเข้าปะทะกระสอบทรายตั้งพื้น ส่วนของกระดูกหน้าแข้งต้องสัมผัสกระสอบทรายตั้งพื้นเต็มหน้าแข้ง ถ้าส่วนด้านข้างหน้าแข้งสัมผัสแสดงว่าเตะไม่ถูกให้ลองจัดท่าให้ถูกต้องก่อน เมื่อคุ้นเคยชินกับการเตะที่ถูกสรีระแล้วจึงค่อยเพิ่มความแรงขึ้นตามลำดับ ไม่ควรฝึกแต่ข้างที่ถนัดเพียงข้างเดียว ควรฝึกทั้งสองขาให้ถนัดเท่าเทียมกัน ช่วงสัปดาห์แรกฝึกเตะข้างละ 10 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง ทำให้ครบ 5 ยก คือข้างละ 50 ครั้ง พัก 1 วัน สัปดาห์ต่อไปเพิ่มทีละ 1 ยก จนไปคงที่ที่ 10 ยก เตะกระสอบทรายตั้งพื้นให้ใช้แรง 80%ขึ้นไป ไม่ต้องยั้งเพราะกล้ามเนื้อจะได้มีการพัฒนาแล้วจะทำให้เตะได้หนักขึ้น เมื่อร่างกายเคยชินแล้วลองฝึกทริคของศิลปะต่อสู้อื่นอย่างเทควันโดจะใช้หลังเท้าเตะเพราะต้องการให้เกิดเสียงเวลาเตะเพื่อเอาแต้ม คาราเต้ใช้จมูกเท้าเตะเพื่อเพิ่มพลังทำลายเฉพาะจุด ลองฝึกดูก็ไม่เสียหลายครับเพราะจะช่วยให้หลังเท้า และจมูกเท้าเราแข็งแรงขึ้นด้วย หลังเท้าที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้เรารับแรงกระแทกได้มากขึ้น จมูกเท้าที่แข็งแรงขึ้น ทำให้การฟุตเวิร์คมีประสิทธิภาพขึ้นครับ ลองเอาไปฝึกดูจะได้สามารถเตะได้อย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพ

เพิ่มเติม : http://www.titanmaxz.com/